Page 50 - วารสารกรมบังคับคดี ปีที่ 26 เล่มที่ 129
P. 50
น่ารู้
นานาน่ารู้
นานา
โดย... PR Team
โดย... PR Team
ฟื้้นฟื้้สภาพจติใจดวยการวิง
้
�
�
ิ
่
�
ั
�
ไมเชอกตองเชอคัรบวาสำภัาพ่จตใจจะสำามารถ
่
้
ิ
่
็
่
�
่
่
�
ชวยฟื้้น้ฟื้้รางกายของเราไดี ล้องน้่กถ่งเวล้าทีเพ่อน้ ๆ
่
้
�
ำ
ั
ั
็
ั
ั
ออกกาล้งกายมาหัน้ก ๆ หัร่อวิ�งแบบจดีเตมมา หัล้งจากน้ัน้จบน้า
�
ิ
�
ำ
ั
ั
่
�
ิ
แล้ะเดีน้ Cook down ชว ๆ ใน้สำวน้กอน้กล้บสำกพ่กแล้้วรสำ่กดีีข่น้
้
ั
ิ
้
ำ
ี
�
ิ
�
ั
น้น้แหัล้ะคัรับคัาตอบ บางคัน้อาจจะไม่เช�อว่าสำภัาพ่จิตใจช่วยเยียวยารักษาร่างกายไดี้ แต่มีงาน้วจัยต่าง ๆ บ่งชคัรับ
่
ิ
้
ิ
่
ว่าสำภัาพ่จตใจกบสำภัาพ่ร่างกายมคัวามเกยวโยงกน้ เรองอย่างน้ร้ไว้ใช่ว่า แต่ถงอย่างไรสำภัาพ่จตใจดีกคังดีกว่าอารมณ์
ั
ี
ี
็
�
ั
่
ี
ี
�
�
ี
ั
่
ั
์
ำ
ั
ั
่
่
่
�
่
�
�
บ้ดีเบียวตล้อดีเวล้าใชไหัมล้ะคัรบ 555 หัล้งจากทีเพ่อน้ ๆ ออกกาล้งกายหัน้ก ๆ รางกายของเราจะปล้ดีปล้อยฮอรโมน้
่
�
�
้
้
ิ
์
�
่
้
ั
ั
ำ
็
ั
ั
ชอ Cortisol มาคัรบ ซึ่่งฮอรโมน้น้ี�จะสำงผู้ล้ใหัเกดีอาการปวดีทีเรารสำ่กหัล้งออกกาล้งกายหัน้ก ๆ มา แล้ะอาการเจบปวดี
�
แบบน้ีกมทังขอดีีขอเสำยน้ะคัรบ
ี
้
็
ั
ี
�
้
็
่
ั
้
็
ั
ข้้อดีี คัวามเจบปวดีจะกระตุน้ใหัรางกายเราปรบตวใหัแขงแกรงข่�น้ (เพ่ิม Level)
้
้
�
่
ี
ข้้อเสย แน้่น้อน้คัรับว่าหัากอาการปวดีรน้แรงเกน้ไปจน้ถงขน้จะลุ้กจะเดีน้ไปไหัน้ไม่ไดี้กคังจะไม่ดีีเท่าไหัร่
ิ
ุ
็
่
�
ั
ิ
่
�
ี
่
่
�
็
้
ั
�
ซึ่งวธิการประคับน้าแขงอาบน้าเยน้ น้วดี จน้ไปถง Foam Roling สำามารถชวยบรรเทาไดีคัรบ แล้ะไมน้าน้มาน้น้กวจยพ่บวา...
ิ
ี
็
่
ิ
่
ั
ำ
ั
�
ำ
้
�
็
�
ิ
่
ี
่
็
่
สำภัาพ่จตใจกมสำวน้ชวยใหัรางกายเราฟื้้น้ฟื้้ไดีเรวข่น้ล้ะคัรบ
้
่
ั
ั
ิ
ุ
การัสมื่ผู้สธีรัรัมื่ชำาต รางกายเรามโมเล้กล้ชน้ดีหัน้งที�ชอ Interleukin -6 (IL- 6) ...ซึ่่งเจา IL- 6 เปน้ตวการที �
�
่
�
่
ี
ิ
ั
้
ั
็
�
่
ั
ั
ำ
ั
ุ
ี
ทาใหั้เกดีอาการอกเสำบใน้กล้้ามเน้�อของเรางาน้วิจยล้่าสำดีพ่บว่าการท�ไดี้สำมผู้สำหัรอมประสำบการณ์ดี ๆ กบธิรรมชาตซึ่ง
ิ
่
ิ
ี
่
ั
ั
�
ี
่
ิ
่
ั
ั
่
ทาใหั้เราร้สำกถงคัวามกว้างขวาง สำวยงาม ผู้่อน้คัล้ายจะช่วยล้ดีเจ้า IL- 6 ล้ดีล้งไดี้คัรบ งาน้วจยของ University of
้
ำ
�
ี
่
California, Berkeley แน้ะน้ำาใหั้เดีน้เล้่น้หัรอวงเบาใน้บริเวณทมต้น้ไม้เยอะ ๆ ใน้ช่วงพ่ระอาทิตย์ขน้หัรอตก
ิ
�
ิ
�
่
่
ี
ั
ิ
่
ั
ั
�
้
หัล้งงาน้วงหัน้งวน้คัรบ น้อกจากอารมณ์ทเราไดี้จากธิรรมชาตจะช่วยใหั้ร่างกายฟื้้�น้ฟื้แล้้วแสำงแดีดีอ่อน้ ๆ ยงช่วยใหั้
ี
ิ
�
ั
�
้
ี
ี
ั
�
้
เล้่อดีไหัล้เวยน้แล้ะขบของเสำยออกมาจากกล้้ามเน้่อไดีอกดีวย
ี
ี
ี
ั
ี
ั
ี
่
�
ำ
�
�
ั
การัเข้้าสงคมื่กบเพอนฝูง อตราสำ่วน้อกตวหัน้งทเป็น้ตววดีว่าร่างกายเรากาล้งมการฟื้้�น้ฟื้ทดีคัออตราสำ่วน้
ั
ั
่
ั
้
ี
ั
�
ั
ื
้
ั
ี
ั
่
�
่
้
�
้
ี
ี
่
�
ระหัวาง Testosterone กบ Cortisol คัรบ (คัายงมากยงดีน้ะ) ซึ่งพ่บวาอตราสำวน้น้จะสำงขน้ใน้น้กกฬาทดีคัล้ปการแขงขน้
�
่
�
ั
ิ
ิ
่
ั
ิ
่
�
ี
่
ั
�
ั
้
ั
ี
�
่
ี
ั
�
�
(Post game video) กบเพ่อน้ฝง น้อกจากน้น้ยงพ่บอกว่าน้กกฬาเหัล้่าน้มแน้วโน้้มทจะทาผู้ล้งาน้ไดี้ดียงขน้ใน้คัรงถดี
ิ
ี
ี
ี
ั
ำ
ั
�
�
ี
ั
่
�
้
ั
ิ
�
่
�
่
ั
่
�
่
ุ
ไปอกดี้วย น้กวทยาศูาสำตร์พ่บว่า...กระบวน้การทางาน้ของร่างกายเราววฒน้าการขน้เพ่อช่วยเหัล้อสำน้บสำน้น้เพ่อน้ฝง
ำ
ิ
ั
ี
่
้
ั
่
ั
ั
�
้
�
ี
ซึ่งกน้แล้ะกน้คัรบ ร้อย่างน้แล้้วหัล้งวงหัรอออกกาล้งกายหัน้ก ๆ เสำรจ กอย่าล้มอย่กบเพ่อน้ ๆ ต่ออกซึ่กน้ดี ใคัรท � ี
ั
ั
ั
ี
็
็
่
�
่
ั
ั
ำ
ิ
�
ิ
่
ั
์
้
ี
็
้
่
�
�
ั
้
้
ั
่
ั
ำ
วิงจบกอน้อาจจะอยเชยรใหักาล้งใจเพ่อน้เขาเสำน้ชยหัล้งเรากไดีน้ะคัรบ
้
ี
ำ
ั
ั
็
ั
ี
คัาชมเชยกช่วยไดี้น้ะ งาน้วจยจาก Bangor University พ่บว่าน้กกฬาทไดี้รบ Feedback ใน้แง่บวก
ิ
�
์
ั
ิ
่
ี
ั
ี
�
่
คัาชน้ชมแล้ะกาล้งใจตาง ๆ แทน้ทีจะมแตคัาตาหัน้ตเตยน้ ตอวาใน้สำิงทาผู้ดีพ่ล้าดี จะมการตอบสำน้องของระดีบฮอรโมน้
่
ำ
�
�
ิ
ำ
ำ
ี
่
่
ำ
ำ
ิ
ั
ี
�
ี
ทแตกต่างกน้คัรบ โดียกล้่มทไดี้รบคัาชมจะม Testosterone ซึ่งเป็น้ฮอร์โมน้ทเกยวข้องกบการซึ่่อมแซึ่มกล้้ามเน้อ
ี
่
�
�
�
ี
ั
ุ
�
�
ั
่
ี
ำ
ั
่
้
ิ
่
้
ี
แล้ะกระดีก รวมไปถงการเตบโต สำงกว่าคัน้ทไดี้รบคัาแต่คัาตาหัน้คัรบ หัล้งจากน้หัากใคัรทไปวงกบเพ่อน้หัรอแฟื้น้
ั
�
ิ
ำ
ั
ิ
ำ
ั
ั
ี
�
�
ี
�
่
�
ำ
้
ำ
้
กอยาล้่มหัาคัาพ่้ดีดีี ๆ มาคัอยใหักาล้งใจกน้ดีวยน้ะคัรบ
ั
ั
ำ
็
่
ั
วิงไหัน้ดีี : Wingnaidee
�
48 กรมบังคับคดี กระทรวงยุติธรรม
